ile serii

nagraj przy okazji to wiosło sztangielką w najcięższej serii bo ciekaw jestem jak to idzie skoro tak dobrze, u mnie na siłce ile jest osób tyle technik wykonywania tego ćwiczenia %-) ok. dzisiaj robiłem na ławce opartej do kąta 45% ale łokieć wysoko wędrował i nie było ściemy. wiesz jak oglądam Karola Małeckiego i on macha 100+kg to wtedy dopiero [...]

nagraj przy okazji to wiosło sztangielką w najcięższej serii bo ciekaw jestem jak to idzie skoro tak dobrze, u mnie na siłce ile jest osób tyle technik wykonywania tego ćwiczenia %-) ok. dzisiaj robiłem na ławce opartej do kąta 45% ale łokieć wysoko wędrował i nie było ściemy. wiesz jak oglądam Karola Małeckiego i on macha 100+kg to wtedy dopiero [...]

Goowniane trening się zdarzają - trzeba przeżyć i zapomnieć. Moim zdaniem rack pull pomoże - o ile znów nie zaczniesz szarpać za dużych ciężarów jak na swoje możliwości. Np do 130 rób normalnie mc i po tym kilka serii rack pulla - tez zacznij od niższego ciężaru a nie od razu od 160 kg%-). Co do filmików to ja bym jeszcze skorygował kilka rzeczy [...]

[...] O to ja mam bliżej - chętnie podjadę na instruktaż - bo u mnie też z martwym "kulturystycznym" problem - strasznie mnie w dolnym grzbiecie łupie po ostatniej serii :D Przypomniało mi się teraz, że miałem Ci odpisać na tego posta ale nie miałem czasu. Jakby co zapraszam. O ile będzie Ci się chciało 150 km w jedną stronę lecieć na trening.

[...] prawa - lewa ręka. tylko 12,5 i 15 kg. pomimo iż jestem praworęczny to lewa dominuje znacznie w tym ćwiczeniu. Wspięcie na palce - łydki po 3 serii już miałem spalone, dlatego 4 nie zrobiłem. mały ciezar bo tylko 56 kg ale na serio rozciagnięte na maksa. ile dała fabryka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/57306c911d184da19c78a08478f4afb7.png

[...] 85-95proc swojego max po prostu pracuje się na niższych ciężarach ale przy większej liczbie powt i o dziwo max u niektórych są imponujące .Można raz w miesiącu się sprawdzić ile wynosi max i co najwyżej skorygować swój ciężar. Jest zabawne jak większość kulturystów amatorów podchodzi do ciężaru używanego w danym ćwiczeniu.A dobrze dobrany ciężar [...]

[...] możesz w każdej chwili przedobrzyć dobija. tres u marcela dzisiaj przeczytałem że jest uważany za "pakera" w firmie. wierzę w to, dało mi to przy okazji do myślenia. Jezu ile ja dzisiaj myślałem}:-( przynajmniej 3 razy:)) Przyznam iż od kiedy trenuję na poważnie to też słyszałem nieraz że jestem " ciasteczko" albo "facet trzymający formę cały [...]

[...] od 20 do 12 rep Unoszenie hantli bokiem siedząc: 10kg x 12x3 Odwrotne pompki na maszynie: 32 kg x 20 rep x 3 Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 5 serii ale nie wiem ile bo nieoklejony stos Całość w 60 min i do domu bez cardio. Jestem wk***iony:-? W związku z kontuzją pleców w zeszłym tygodniu uciąłem kalorie do poziomu 2,0 a waga [...]

[...] Tric - ćwiczenie dodatkowe bo nigdy nie będę chyba zadowolony z rozmiaru ani z kształtu tej partii mięśniowej. Cardio - 35 min. Gwidu zadam Ci jedno pytanie kluczowe: ile Kołodziej zbudował masy odkąd obserwujesz jego dziennik w którym ćwiczy z powtórzeniami 8-12? ;-D Pewnie nie za dużo, więc musisz go zapytać jak ćwiczył jak stawał się [...]

[...] robię te brzuszki. Cardio - 35 min. W domu jedzenie w 90% zgodne z zamierzeniem oprócz resztki rogala które wsunąłem po dzieciach stąd na kocu dopiska nutella;-) nie wiem ile tego było z 20 gr bo mi sępy prawie nic nie zostawiły;-) Zacząłem trenować w długich spodniach, zdecydowanie potliwość wzrosła no i wiadomo jak się nogi spompowały to też [...]

[...] lekki ból łokci a ciezaru nie miałem nawalonego bo tylko do 37,5 kg. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - liczę sztaby, w ostatniej było 13 i nie mam bladego pojęcia ile to waży ale robię poprawnie. jak już zaczynam się garbić albo angażować barki to koniec z dokładaniem. Prostowanie na linkach tyłem do wyciągu - babskie ciezary ale w tej [...]

[...] oni po 2 serie na pustych sztangach i do przodu. Dodatkowo wytłumaczenie że na bicepsach świat się nie kończy i do przodu. @fan - mnie już nie interesują tak bardzo 1RM ile 2/3 RM i przyznam uczciwie że w SQ to jest czysta seria ze 160 kg a w WL te pierdzielone 140 zeby sztanga ładnie wyglądała}:-( [...]

[...] - jesteś młody to leć mocno, ciało ci pozwoli, hormony wspomogą jesteś straszy ćwicz z głową. jak ciśniesz to ciało rośnie - ponizej 10% bf to głupota dla organizmu o ile nie zarabiasz ciałem i nie zajmujesz się estetyką - rolowanie - tylko na maksa do bólu, jak robisz bez użycia siły to tkanka się nei luzuje - białko dla starszych musi [...]

[...] progresu nawet u największego antytalencia;-) chodzi mi bardziej o słupki z ilością powtórzeń oraz serii, to samo ma się do diety. a co do wyprucia flaków to zdziwiłby się pan ile energii pozytywnej może dać 10 min WOD zamiast godzinnego treningu na siłce. co do wieku to pewnie racja bo zarówno stawy jak i mięśnie się nie regenerują tak szybko.

[...] w tej płaszczyźnie. Słabości: 1 - pompka w staniu na rekach - czyt wyżej;-) 2 - podciągnięcia/MU - jak wyżej!!! war MU!!!! zajadę je na śmierć;-) WOD 2 rundy maks rep ile wlezie 2 min Wall ball 1 min rest 2 min KBS swing overhead 1min rest 2 min burpsy 1 min rest DU Jakkolwiek WB pokazały ze jest okrutna moc( i jestem praktycznie na samym [...]

[...] będę w Zielonej Górze na intro u Darka. jak będę mógł wpaść i dłoń uścisnąć to napisz, z miłą chęcią Ciebie poznam;-) Ale jak to było, leżałes na kamieniach i stwierdziles, ze zaczniesz sie na treningach opyerdalac? nie:-) leżałem na leżaku na kamieniach i słońce trzepało mi czachę uświadamiając że są rzeczy ważniejsze od bycia [...]

[...] ma problemu, bo na 5-6 serii to już prawie padam. Ale popracuje nad skakanką. Poziom skakania hmm pracuję na tym aby był 1 podskok i 2 obroty, czasem mi wychodzi. Najwięcej ile razy skoczyłem to 1200 podskoków bez przerwy, mam 2 skakanki 1 skórzana na łożyskach z lekkimi rączkami i 2 z tworzywa sztucznego z licznikiem i dosyć ciężkimi [...]

[...] czy nie rozumiesz to pytaj. clusters to sposob wykonywania ćwiczenia gdzie wykonujesz 1 ruch i robisz krotka ok 10sek przerwe przed następnym ruchem. Oczywiście robisz tyle ile masz w serii i na tym kończysz serie i odpoczywasz juz normalnie. Pozwala na wykonanie większej ilości ruchów większym ciężarem. Dlatego w podciaganiach proponuje ta [...]

[...] i trudny mikrocykl jeszcze 2 kwestie : pierwsze: zaletą/wadą HST jest brak zakwasów/bólu mięśni po treningu drugie: w cyklu "negatywów" można stosować tzw. DROPSETY, w ostatniej serii po zrobieniu juz 5 powtórzeń (3 sami - 2 z pomocą) - ściągamy 50% ciężaru i robimy serie dopompowującą, tyle powtórzeń ile damy rade Do roboty !

Jak najbardziej to rozumiem. Tylko, że "Zobacz jeden z drugim to gotowi są zrobic na baniak z 15 serii" znaczy, o ile się nie mylę, że według Ciebie jestem gotów wykonywać 15 serii na biceps i triceps. Tak nie jest, bo jak już napisałem trenuję według zasad HST i nie mam ochoty bawić się w kosmiczne ilości serii. Siłownia moją [...]